今回は、鬱や内臓疾患や体の痛みや頭痛やめまいにもつながる、「自己否定の悪循環」について、お伝えします。
体や心の不調を持っている方には、ぜひ知っていただきたい内容です。
失敗した時に「自分ってダメだな～」なんて思ったりする人は多いと思います。
このように、私たちはついつい「自己否定」しちゃうんですよね。
ても、「自己否定の悪循環」に入ってしまうと、危険です。
マジで、これだけは止めてください。
つまり、自己否定してしまうのは仕方ないとして、悪循環に入っているに気付いて食い止めるということです。
自己否定は私たちにとって最大のストレスになります。
なので、まずはストレスについてお伝えします。
ストレスが悪いわけじゃなく、むしろストレスは私たちの人生を豊かにしてくれるものであり、その捉え方を変えることで成長につながるんです、ということについては以下の記事を参考にしてください。
【ご参考】ストレスの正しい理解についてはこちらをご覧ください。
ストレス生成の悪循環
上記の記事でのべているとおり、「ストレスが悪い」という古い常識は間違いです。
「ストレス対策を適切にしないから害を及ぼす」というのが真実です。
「ストレスは害になる」と考えていると…
- ストレスに向き合おうとせず、ストレスの原因についてなるべく考えないようにする
- ストレスの原因に対処しようとせず、ストレスを紛らわそうとする
- ストレスを紛らわすために、酒や買い物やギャンブルや恋愛などに逃げたり、依存したりする
- ストレスの原因となっている人間関係や役割や目標に対して、努力したり、意識を向けたりするのを止める
要するに、現実逃避する。
それが、悪循環となり、疲労が促進され、自制心が低下し、自己破壊的な気晴らしでごまかし、充実感や人生に対する満足度・幸福感が著しく低下し、孤立してしまいます。
これが、「ストレスを悪いものとして、避けることによっておこる『ストレス生成の悪循環』」です。
現実逃避していると、ストレスの元となっている問題がいつまで経っても解決せずに、大きくなって自分に降りかかってくるんですね。
ストレスに向き合えないのは、その方法を知らないのと、自分にはその力が無いという自己無価値感（自己否定）が潜んでいます。
自己否定の悪循環
「ストレス」は外からくるものばかりではありません。
実はストレスは自ら作り出してもいて、それなのに私たちはそのことになかなか気付けません。
それが「自己否定」です。
ストレスは生存を脅かされた時の反応です。
だから他者から自分の存在を否定されたらストレスになります。
それを自分でやっちゃってるんですね。
自分で自分を否定して反論する人がいないんですから、最大のストレスになります。
自己否定は誰でもついついやってしまいますので、知らず知らずのうちに大きなストレスがかかってしまいます。。
自分で自分を否定したり、責めたり、批判したり、反省したり、というのを無意識的にやってしまったり、良かれと思ってやっていたりしませんか？
「迷惑をかける自分はダメだ」
「また失敗した、なんてダメなんだ」
「自分はダメ人間だ」
みたいに。
すると、
失敗した
↓
自分を責める（自己否定）
↓
自己否定が最大のストレス
↓
ストレスにより自制心が低下
↓
なおさら適切な行動がとれなくなる
↓
できない
↓
自分を責める
↓
悪循環
また、私たちは様々な性格を複合的に併せ持っています。
つまり、人の性格はコロコロ変わります。
・飲酒
・寝不足
・ストレス
・プレッシャー
そんな時に、他人の嫌な側面が見えることもありますよね？
それが「本性」だ
っていう見方をする人もいるけど、
「誰しもそういう側面があるよね～」
くらいに捉えるくらいが
ちょうどいい。
自分に対してもそう。
嫌な側面が出てしまった時に、
「自分はダメだ」
と
自己否定するとどうなるか？
当然、悪循環が発動します。
ストレスで嫌な側面が出る
↓
自己否定
↓
自己否定は最大のストレスになる
↓
自制心が低下
↓
嫌な側面が出やすくなる
↓
自己否定
（以下、悪循環）
自己否定はホント、
何も生み出しませんので、
自分には優しくしてくださいね。
ちなみに、
自分や他人の悪い側面を「あれが本性だ」と決めつけると、
そういう側面ばかり目に付くようになって、
思い込みが強化されます。
いずれにしても、
決めつけや否定は良い結果をもたらしません。
自己否定の悪循環をとめる
このように、
・ストレス生成の悪循環（ストレスを避けようとすることによる悪循環）
・自己否定の悪循環（自分を責めたり、自分の嫌な側面を否定することによる悪循環）
についついなってしまっていることに気付きましょう。
いじれも、その底に「自己否定」があります。
自己否定は本能的な心の働きなので、「自己否定をしてはいけない」と思ってしまうと、心理的リアクタンスが働いて、こじれてしまいます。
※心理的リアクタンスについてはこちら！
自己否定はついついしてしまうもの。
自己否定しちゃいけない、んじゃなくて、
自己否定のもとになっているもの
「〇〇な自分はダメだ」という「前提」が間違っている、ということに気付いてくださいね。
おススメの前提は、
何をしてもしなくても
何ができてもできなくても
他人がどう思おうとも
自分はかけがえのないこの世で唯一の価値ある存在
ということ。
そして、
どんな些細なことでもできた自分を認める。
できない時があっても、
またやればいいんです。
そして、
できた自分を認める。
また、
これまで乗り越えてきた多くのことを思い起こす。
そして、
乗り越えてきた自分を認める。
過去と現在の自分を認めて、未来の自分を「選択」してく。
自己を否定するところは何一つありません。
それでも「自分を責めてしまって苦しいんです」「自己否定の悪循環から抜けられません」という人も多いと思います。
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